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内耗是什么意思？为什么什么都没发生，人却越来越累
先说结论：内耗是把能量耗在「和自己较劲」上：反复回想、自我批评、决策犹豫、灾难化想象。它不是病，但长期内耗会让人疲惫、失眠、情绪失控。缓解方向：减少自我攻击、把注意力放回具体的事。
内耗的四个常见形态
| 形态 | 典型表现 |
|---|---|
| 反刍 | 一件事翻来覆去想，越想越气、越想越委屈 |
| 自我攻击 | 「我怎么这么没用」「都怪我」 |
| 决策瘫痪 | 小事反复权衡，做完又后悔 |
| 灾难化 | 还没发生就先想到最坏结果，并信以为真 |
为什么「想开点」没有用
内耗的运行机制是「用想法解决想法」——越命令自己别想，越想。真正起作用的是两件事：第一，减少自我攻击，把「我怎么这样」换成「我为什么会这样」；第二，把注意力从头脑移回身体和具体行动，比如散步、写下来、和信任的人说出来。
什么时候需要专业帮助
如果内耗已经持续数月、影响睡眠和工作，靠自己调整很慢。公益咨询或一对一咨询能帮你更快看见循环在哪里。可以看这份公益首访（随喜）说明，每天前 3 名，由基地资深老师接待。
常见问答
内耗是抑郁症吗？
不是。内耗是一种普遍的心理状态，不是诊断。但如果伴随长期情绪低落、失眠、无法工作，应就医排查。
怎么快速停止内耗？
没有立即见效的开关。有效的是：把「我不该这样想」换成「我注意到我在这样想」，然后把注意力移到一件具体的小事上。
想有人陪你把这件事理清楚？
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